Заняття з гантелями для тих, хто хоче бути струнким та красивим

Можете купити і нерозбірні, але беріть одразу кілька терезів для вправ на різні групи м'язів. Для плечей, біцепса та трицепса потрібні легкі гантелі до 5 кг. Для присідань, станової тяги та інших вправ великих груп м'язів підійдуть снаряди вагою щонайменше 16–20 кг.

Які вправи виконувати

Існує безліч вправ з гантелями, перераховувати все немає сенсу. Лайфхакер вибрав найпопулярніші та розділив їх за групами м'язів.

Щоб скласти тренування на все тіло, достатньо вибрати 1-2 вправи з кожної групи. Виконуйте вправи у 3-5 підходів по 8-12 разів. Підбирайте вагу таким чином, щоб останні повторення у підході давалися важко, але при цьому техніка не псувалася.

Якщо у вас надто легкі гантелі, щоб ґрунтовно навантажити м'язи за 12 разів, збільшуйте кількість повторень у підході. Наприкінці вправи у м'язах має виникати втома.